| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Индейка 1 кат. (Запекание) | 450 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 135 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 114 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 8.8% | 478 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 13.6% | 309 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3% | 1413 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 103.58 мг | 500 мг | 20.7% | 8.7% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.8% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.792 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.389 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2093 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6698 мг | 20 мг | 43.3% | 18.3% | 231 г |
| Ниацин | 4.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.22 мг | 2500 мг | 8% | 3.4% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 152.04 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
| Кремний, Si | 2.863 мг | 30 мг | 9.5% | 4% | 1048 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 2.4% | 1714 г |
| Натрий, Na | 176.43 мг | 1300 мг | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Сера, S | 199.03 мг | 1000 мг | 19.9% | 8.4% | 502 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 11.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 246.1 мг | 2300 мг | 10.7% | 4.5% | 935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 3.2% | 1322 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 9.952 мкг | 10 мкг | 99.5% | 42% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
| Медь, Cu | 90.64 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.8% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 17.748 мкг | 70 мкг | 25.4% | 10.7% | 394 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.023 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.1% | 1367 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36697 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 5.9% | 716 г |
| Цинк, Zn | 2.2866 мг | 12 мг | 19.1% | 8.1% | 525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.316 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.726 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.891 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.782 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.945 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.502 г | min 16.8 г | 38.7% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из индейки с овощами составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».