| Вода, бутилированная, в общем | 3000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне | 0 г |
| Морковь (Варка без слива) | 260 г |
| Картофель (Варка без слива) | 800 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная | 0 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 11.2% | 2303 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 28.9% | 897 г |
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 33.1% | 790 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 5.7% | 4596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 9.6% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 13% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.685 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 23739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.1% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 5.2% | 5028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 4.9% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9408 мг | 20 мг | 4.7% | 12.2% | 2126 г |
| Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141 мг | 2500 мг | 5.6% | 14.6% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.1% | 8091 г |
| Кремний, Si | 7.921 мг | 30 мг | 26.4% | 68.8% | 379 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 10.7% | 2411 г |
| Натрий, Na | 4.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 27660 г |
| Сера, S | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.4% | 2775 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 10.7% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 5.5% | 4749 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.076 мкг | 10 мкг | 20.8% | 54.2% | 482 г |
| Литий, Li | 8.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Медь, Cu | 49.79 мкг | 1000 мкг | 5% | 13% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 1.971 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.3% | 3551 г |
| Никель, Ni | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.663 мкг | 55 мкг | 4.8% | 12.5% | 2065 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31299 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 11.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 6.3% | 4124 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.295 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».