| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 200 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.5% | 875 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 3.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 37.48 мг | 500 мг | 7.5% | 6.2% | 1334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 11.7% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 13.5% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.112 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.2% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.3% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 1.257 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3978 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3457 мг | 20 мг | 16.7% | 13.9% | 598 г |
| Ниацин | 4.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.88 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.1% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 55.41 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1805 г |
| Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 10.8% | 769 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3359 г |
| Сера, S | 104.09 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.6% | 961 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Хлор, Cl | 56.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 28.7% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2358 г |
| Медь, Cu | 55.76 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.1% | 1177 г |
| Олово, Sn | 4.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.182 мкг | 55 мкг | 16.7% | 13.9% | 599 г |
| Стронций, Sr | 6.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7319 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 16.7% | 498 г |
| Цинк, Zn | 0.7323 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | min 16.8 г | 15.8% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со спаржевой фасолью составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».