| Семга соленая | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Корнишоны маринованные 3-6 см | 5 г |
| Руккола | 5 г |
| Шпинат (Припускание) | 40 г |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.5% | 491 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 16.9% | 364 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.1 мкг | 900 мкг | 20.6% | 12.6% | 486 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.947 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 14.4% | 425 г |
| бета Криптоксантин | 9.272 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 9.74 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 13.8% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 11.7% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.026 мкг | 400 мкг | 12.8% | 7.9% | 784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 20.3% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 20.7% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.872 мг | 15 мг | 19.1% | 11.7% | 522 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.8 мкг | 120 мкг | 104.8% | 64.3% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2591 мг | 20 мг | 21.3% | 13.1% | 470 г |
| Ниацин | 2.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.21 мг | 2500 мг | 19% | 11.7% | 526 г |
| Кальций, Ca | 51.23 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1952 г |
| Кремний, Si | 12.477 мг | 30 мг | 41.6% | 25.5% | 240 г |
| Магний, Mg | 62.38 мг | 400 мг | 15.6% | 9.6% | 641 г |
| Натрий, Na | 1013.16 мг | 1300 мг | 77.9% | 47.8% | 128 г |
| Сера, S | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.8% | 1060 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 11% | 556 г |
| Хлор, Cl | 1493.28 мг | 2300 мг | 64.9% | 39.8% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.799 мг | 18 мг | 26.7% | 16.4% | 375 г |
| Йод, I | 19.55 мкг | 150 мкг | 13% | 8% | 767 г |
| Кобальт, Co | 7.038 мкг | 10 мкг | 70.4% | 43.2% | 142 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4081 мг | 2 мг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Медь, Cu | 194.92 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Молибден, Mo | 2.592 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2701 г |
| Никель, Ni | 2.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.462 мкг | 55 мкг | 22.7% | 13.9% | 441 г |
| Стронций, Sr | 16.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 155.57 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Хром, Cr | 18.89 мкг | 50 мкг | 37.8% | 23.2% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.7891 мг | 12 мг | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.656 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.662 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.166 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.652 г | min 16.8 г | 33.6% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность СБОРНЫЙ ЗАВТРАК составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».