| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 210 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Шафран | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода | 100 г |
Блюдо подходит для периода сушки. Надоели отдельно геркулес и грудка, решила совместить. Творог добавила из-за того, что грудки было мало. В день ем 150 гр грудки, яйцо и 60 гр геркулеса (конечно не только это, но это в рационе обязательно присутствует). Поэтому то, что получилось это порция на два дня. Удобная компактная форма)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.9% | 450 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.7% | 1557 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.811 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 94.24 мг | 500 мг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 12% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.068 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.4% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.531 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.1% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.911 мг | 20 мг | 24.6% | 14.2% | 407 г |
| Ниацин | 4.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Кремний, Si | 0.473 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6342 г |
| Магний, Mg | 66.42 мг | 400 мг | 16.6% | 9.6% | 602 г |
| Натрий, Na | 198.83 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.9% | 654 г |
| Сера, S | 173.65 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.1% | 576 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 15.1% | 384 г |
| Хлор, Cl | 308.32 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.8% | 746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 6.6% | 881 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 7.262 мкг | 10 мкг | 72.6% | 42% | 138 г |
| Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9294 мг | 2 мг | 46.5% | 26.9% | 215 г |
| Медь, Cu | 167.89 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Молибден, Mo | 7.081 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.8% | 989 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.951 мкг | 55 мкг | 39.9% | 23.1% | 251 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.03 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
| Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Цинк, Zn | 1.527 мг | 12 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.645 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы творожно-куриные составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».