| Тыква | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 320 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.4% | 463 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 20.1% | 423 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 13.1% | 650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 125.47 мг | 500 мг | 25.1% | 21.3% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 23.2% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 21.9% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.74 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 7.6% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 6.664 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.347 мг | 20 мг | 26.7% | 22.7% | 374 г |
| Ниацин | 5.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.84 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.9% | 854 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2782 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 42.5% | 200 г |
| Магний, Mg | 53.95 мг | 400 мг | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Натрий, Na | 268.43 мг | 1300 мг | 20.6% | 17.5% | 484 г |
| Сера, S | 178.72 мг | 1000 мг | 17.9% | 15.2% | 560 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 17% | 501 г |
| Хлор, Cl | 396.37 мг | 2300 мг | 17.2% | 14.6% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 8.1% | 1050 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.6% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 8.275 мкг | 10 мкг | 82.8% | 70.3% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0405 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4938 г |
| Медь, Cu | 157.92 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
| Молибден, Mo | 10.27 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.5% | 682 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.375 мкг | 55 мкг | 38.9% | 33.1% | 257 г |
| Фтор, F | 125.61 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3184 г |
| Хром, Cr | 14.78 мкг | 50 мкг | 29.6% | 25.1% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.1282 мг | 12 мг | 9.4% | 8% | 1064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.769 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.336 г | ~ | |||
| Лизин | 1.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
| Треонин | 0.75 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.877 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная с куриным филе составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».