| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 20.1% | 476 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3318 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 35.97 мг | 500 мг | 7.2% | 6.9% | 1390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.769 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7769 мг | 20 мг | 8.9% | 8.5% | 1126 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.9% | 973 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2826 г |
| Кремний, Si | 30.154 мг | 30 мг | 100.5% | 96.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 7.5% | 1278 г |
| Натрий, Na | 24.19 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.8% | 5374 г |
| Сера, S | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 5.7% | 1678 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 17.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 28.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 229.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.446 мг | 18 мг | 24.7% | 23.7% | 405 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 41.9% | 229 г |
| Литий, Li | 28.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4485 мг | 2 мг | 22.4% | 21.5% | 446 г |
| Медь, Cu | 260.69 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 25% | 384 г |
| Молибден, Mo | 29.212 мкг | 70 мкг | 41.7% | 39.9% | 240 г |
| Никель, Ni | 60.692 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.881 мкг | 55 мкг | 10.7% | 10.2% | 935 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 113.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3883 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.9177 мг | 12 мг | 7.6% | 7.3% | 1308 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».