| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нут крупа | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Лимон | 3 г |
| Рис дикий | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.8% | 685 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.2% | 812 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.3% | 909 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 35.41 мг | 500 мг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 10.6% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.175 мкг | 400 мкг | 17% | 11.4% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 5.2% | 1275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.551 мг | 15 мг | 10.3% | 6.9% | 967 г |
| Витамин Н, биотин | 4.857 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9163 мг | 20 мг | 24.6% | 16.4% | 407 г |
| Ниацин | 4.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.65 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.4% | 795 г |
| Кальций, Ca | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3339 г |
| Кремний, Si | 21.776 мг | 30 мг | 72.6% | 48.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 64.87 мг | 400 мг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Натрий, Na | 208.01 мг | 1300 мг | 16% | 10.7% | 625 г |
| Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 12.2% | 550 г |
| Хлор, Cl | 316.9 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1301 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 4.454 мкг | 10 мкг | 44.5% | 29.7% | 225 г |
| Литий, Li | 4.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4882 мг | 2 мг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
| Медь, Cu | 255.52 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 17.1% | 391 г |
| Молибден, Mo | 9.409 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9% | 744 г |
| Никель, Ni | 12.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.964 мкг | 55 мкг | 14.5% | 9.7% | 691 г |
| Стронций, Sr | 23.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 4986 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.6% | 631 г |
| Цинк, Zn | 1.3951 мг | 12 мг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
| Цирконий, Zr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.131 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.957 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с цуккини и помидорами в орех. нут. с. с диким р. составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».