| Индейка, только мясо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нут крупа | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Лимон | 3 г |
| Чечевица красная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.1% | 633 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9% | 714 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6294 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 7.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 27.42 мг | 500 мг | 5.5% | 3.5% | 1823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 9.2% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.588 мкг | 400 мкг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.3% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 5.9% | 1091 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.857 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.2% | 1029 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.622 мг | 20 мг | 23.1% | 14.8% | 433 г |
| Ниацин | 1.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.81 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.5% | 756 г |
| Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2985 г |
| Кремний, Si | 21.776 мг | 30 мг | 72.6% | 46.6% | 138 г |
| Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Натрий, Na | 221.92 мг | 1300 мг | 17.1% | 11% | 586 г |
| Сера, S | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 11.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 298.55 мг | 2300 мг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 6.4% | 998 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 14.8% | 433 г |
| Литий, Li | 4.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5443 мг | 2 мг | 27.2% | 17.4% | 367 г |
| Медь, Cu | 337.78 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 21.7% | 296 г |
| Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Никель, Ni | 12.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.694 мкг | 55 мкг | 14% | 9% | 715 г |
| Стронций, Sr | 23.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8389 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.3935 мг | 12 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.429 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.381 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.937 г | min 16.8 г | 17.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.849 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с цуккини в Орехово нут. Соусе. Чечевицей составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».