| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.8% | 613 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Углеводы | 53.6 г | 219 г | 24.5% | 8.8% | 409 г |
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 16.3% | 220 г |
| Вода | 26.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 9% | 397 г |
| бета Каротин | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 9.8% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 4.9% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 52.87 мг | 500 мг | 10.6% | 3.8% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 2.8% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 7.2% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.966 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 2.7% | 1313 г |
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2409 мг | 20 мг | 21.2% | 7.6% | 472 г |
| Ниацин | 2.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.67 мг | 2500 мг | 19.8% | 7.1% | 504 г |
| Кальций, Ca | 100.19 мг | 1000 мг | 10% | 3.6% | 998 г |
| Кремний, Si | 30.78 мг | 30 мг | 102.6% | 36.8% | 97 г |
| Магний, Mg | 66.35 мг | 400 мг | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Натрий, Na | 23.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5467 г |
| Сера, S | 102.7 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.7% | 974 г |
| Фосфор, P | 362.4 мг | 800 мг | 45.3% | 16.2% | 221 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.999 мг | 18 мг | 16.7% | 6% | 600 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 7.595 мкг | 10 мкг | 76% | 27.2% | 132 г |
| Литий, Li | 1.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9016 мг | 2 мг | 45.1% | 16.2% | 222 г |
| Медь, Cu | 415.23 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 14.9% | 241 г |
| Молибден, Mo | 21.735 мкг | 70 мкг | 31.1% | 11.1% | 322 г |
| Никель, Ni | 52.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.033 мкг | 55 мкг | 49.2% | 17.6% | 203 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5238 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.5% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.7601 мг | 12 мг | 14.7% | 5.3% | 682 г |
| Цирконий, Zr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
| Пролин | 1.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячка с фасолью составляет 279,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».