| ЛАВАШ армянский (из муки высшего сорта) | 163 г |
| творог 5% | 260 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Спред "Кремлевское" | 30 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 49 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 8.9% | 392 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 10.4% | 335 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.2% | 1553 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.9 мкг | 900 мкг | 15.4% | 5.4% | 648 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 65.22 мг | 500 мг | 13% | 4.5% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 3.2% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.183 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 8.1% | 431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 5.595 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.1273 мг | 20 мг | 10.6% | 3.7% | 940 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.79 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.6% | 5460 г |
| Кальций, Ca | 239.9 мг | 1000 мг | 24% | 8.4% | 417 г |
| Магний, Mg | 10.01 мг | 400 мг | 2.5% | 0.9% | 3996 г |
| Натрий, Na | 438.52 мг | 1300 мг | 33.7% | 11.7% | 296 г |
| Сера, S | 94.39 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.3% | 1059 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 682.01 мг | 2300 мг | 29.7% | 10.3% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 1.6% | 2125 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.038 мкг | 10 мкг | 20.4% | 7.1% | 491 г |
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Медь, Cu | 30.4 мкг | 1000 мкг | 3% | 1% | 3289 г |
| Молибден, Mo | 1.063 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6585 г |
| Селен, Se | 4.664 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3% | 1179 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 1.6137 мг | 12 мг | 13.4% | 4.7% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ |
Энергетическая ценность Вертуты из лаваша - творог+брынза составляет 287 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».