| Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.3% | 452 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.7 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.7% | 521 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.3% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 135.12 мг | 500 мг | 27% | 15.1% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.525 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 10% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 11.311 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12.6% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7092 мг | 20 мг | 13.5% | 7.5% | 738 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.07 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 196.64 мг | 1000 мг | 19.7% | 11% | 509 г |
| Кремний, Si | 1.285 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2335 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2125 г |
| Натрий, Na | 224.82 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.7% | 578 г |
| Сера, S | 135.34 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.5% | 739 г |
| Фосфор, P | 212.7 мг | 800 мг | 26.6% | 14.8% | 376 г |
| Хлор, Cl | 373.16 мг | 2300 мг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 33.6% | 166 г |
| Литий, Li | 3.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2527 мг | 2 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Медь, Cu | 88.68 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
| Никель, Ni | 1.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.553 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.8% | 296 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10507 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.3594 мг | 12 мг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.442 г | min 16.8 г | 26.4% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и хлебом составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».