| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.3% | 25714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.5% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.104 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 19011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 3.2% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.829 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.7% | 2734 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4207 мг | 20 мг | 2.1% | 6.6% | 4754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 29.88 мг | 2500 мг | 1.2% | 3.8% | 8367 г |
| Кальций, Ca | 7.45 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.2% | 13423 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 9.8% | 3177 г |
| Натрий, Na | 5.47 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 23766 г |
| Сера, S | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12422 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 11.7% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 34431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 5.7% | 5521 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 14.5% | 2188 г |
| Марганец, Mn | 0.3494 мг | 2 мг | 17.5% | 55.2% | 572 г |
| Медь, Cu | 50.3 мкг | 1000 мкг | 5% | 15.8% | 1988 г |
| Фтор, F | 69.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.4% | 5777 г |
| Цинк, Zn | 0.2927 мг | 12 мг | 2.4% | 7.6% | 4100 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».