| Кальмар (Варка) | 401 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 234 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Майонез "Рикко" 67% | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.9% | 432 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12% | 427 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 152.95 мг | 500 мг | 30.6% | 15.6% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 8% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.86 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.1 мкг | 3 мкг | 36.7% | 18.8% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.279 мг | 15 мг | 21.9% | 11.2% | 457 г |
| Витамин Н, биотин | 8.793 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9292 мг | 20 мг | 24.6% | 12.6% | 406 г |
| Ниацин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.67 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 44.92 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
| Магний, Mg | 47.76 мг | 400 мг | 11.9% | 6.1% | 838 г |
| Натрий, Na | 90.82 мг | 1300 мг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Сера, S | 181.33 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.2% | 551 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 13.6% | 376 г |
| Хлор, Cl | 67.91 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.649 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1092 г |
| Йод, I | 123.24 мкг | 150 мкг | 82.2% | 42% | 122 г |
| Кобальт, Co | 52.761 мкг | 10 мкг | 527.6% | 269.6% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2946 г |
| Медь, Cu | 903.49 мкг | 1000 мкг | 90.3% | 46.1% | 111 г |
| Молибден, Mo | 9.111 мкг | 70 мкг | 13% | 6.6% | 768 г |
| Никель, Ni | 3.574 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.598 мкг | 55 мкг | 73.8% | 37.7% | 135 г |
| Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16708 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.5237 мг | 12 мг | 12.7% | 6.5% | 788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.418 г | ~ | |||
| Лизин | 1.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.871 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.998 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.104 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».