| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 400 г |
| Ржаные хлопья | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 22 г |
| Отруби Пирка из 4 видов злаков | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 355 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.1% | 685 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.7% | 1037 г |
| Углеводы | 66.3 г | 219 г | 30.3% | 8.5% | 330 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10% | 282 г |
| Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 4.1% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 0.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 19.95 мг | 500 мг | 4% | 1.1% | 2506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 3% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.177 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.6% | 4359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 1.5% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 9.875 мкг | 50 мкг | 19.8% | 5.6% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4218 мг | 20 мг | 12.1% | 3.4% | 826 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.11 мг | 2500 мг | 7% | 2% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 42.99 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
| Магний, Mg | 72.88 мг | 400 мг | 18.2% | 5.1% | 549 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12609 г |
| Сера, S | 47.99 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2084 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
| Хлор, Cl | 36.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 3.1% | 905 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 7% | 405 г |
| Марганец, Mn | 1.961 мг | 2 мг | 98.1% | 27.6% | 102 г |
| Медь, Cu | 248.24 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 7% | 403 г |
| Селен, Se | 14.716 мкг | 55 мкг | 26.8% | 7.5% | 374 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18002 г |
| Цинк, Zn | 1.6608 мг | 12 мг | 13.8% | 3.9% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.489 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь для каши составляет 355 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».