| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Творог 2% [ЯНТА] | 40 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.9% | 555 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.3% | 667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.1% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 3.9% | 1431 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 7.8% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.302 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 9.724 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.7% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5352 мг | 20 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.38 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1602 г |
| Магний, Mg | 31.85 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Натрий, Na | 42.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3081 г |
| Сера, S | 104.23 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 10.5% | 523 г |
| Хлор, Cl | 74.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 3.9% | 1410 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 3.501 мкг | 10 мкг | 35% | 19.3% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.7005 мг | 2 мг | 35% | 19.3% | 286 г |
| Медь, Cu | 113.75 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.3% | 879 г |
| Молибден, Mo | 3.771 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1856 г |
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.963 мкг | 55 мкг | 34.5% | 19% | 290 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5905 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8838 мг | 12 мг | 7.4% | 4.1% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».