| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 75 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
| Сыр Качотта [Зеленый Берег] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1517 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 20.4% | 442 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 347.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 65.26 мг | 500 мг | 13.1% | 11.8% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 18.6% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 16.8% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.395 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.8% | 1870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.1% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 12.8% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.496 мкг | 50 мкг | 7% | 6.3% | 1430 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 21% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4152 мг | 20 мг | 22.1% | 19.9% | 453 г |
| Ниацин | 5.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2721 г |
| Магний, Mg | 45.08 мг | 400 мг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Натрий, Na | 135.33 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.4% | 961 г |
| Сера, S | 157.62 мг | 1000 мг | 15.8% | 14.2% | 634 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 14.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 69.18 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 6.056 мкг | 10 мкг | 60.6% | 54.6% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2364 г |
| Медь, Cu | 65.56 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.9% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 6.192 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.9% | 1130 г |
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.413 мкг | 55 мкг | 26.2% | 23.6% | 382 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
| Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 20.6% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.9694 мг | 12 мг | 8.1% | 7.3% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.928 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.371 г | ~ | |||
| Лизин | 1.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи составляет 111 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».