| Яйцо куриное, омлет | 170 г |
| Шампиньоны | 75 г |
| Куриная грудка (филе) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.8% | 494 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8% | 973 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 4.121 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 217.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14.2% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 163.67 мг | 500 мг | 32.7% | 25.5% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.708 мг | 5 мг | 34.2% | 26.7% | 293 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 15.3% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.318 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.9% | 1319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 7% | 1114 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.876 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 4.7% | 1669 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.242 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.381 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.636 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.7% | 1375 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2186 мг | 20 мг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
| Ниацин | 5.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.33 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 1.8% | 4399 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 8.1% | 960 г |
| Натрий, Na | 103.94 мг | 1300 мг | 8% | 6.2% | 1251 г |
| Сера, S | 145.36 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.3% | 688 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 17.2% | 452 г |
| Хлор, Cl | 34.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1323 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 6.818 мкг | 10 мкг | 68.2% | 53.2% | 147 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3831 г |
| Медь, Cu | 176.39 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 13.7% | 567 г |
| Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.4% | 1444 г |
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.836 мкг | 55 мкг | 50.6% | 39.4% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6314 г |
| Хром, Cr | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 19.3% | 403 г |
| Цинк, Zn | 1.1176 мг | 12 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.864 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.22 г | ~ | |||
| Лизин | 1.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.811 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.532 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | min 16.8 г | 16.6% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.365 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с курицой составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».