Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 12.03.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 12.03.20

Мед пчелиный 50 г
Киви, пюре 240 г
Груша 150 г
Яблоко 150 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 12.03.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 0.9% 19000 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 9.8% 1921 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.8% 952 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 7% 2696 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 13846 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.5% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин В4, холин 1.61 мг 500 мг 0.3% 0.6% 31056 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.1% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.709 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 23406 г
Витамин C, аскорбиновая 33.35 мг 90 мг 37.1% 70.1% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.6% 7317 г
Витамин Н, биотин 0.078 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 64103 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.2911 мг 20 мг 1.5% 2.8% 6870 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.54 мг 2500 мг 7.1% 13.4% 1416 г
Кальций, Ca 20.75 мг 1000 мг 2.1% 4% 4819 г
Кремний, Si 1.519 мг 30 мг 5.1% 9.6% 1975 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 5.5% 3413 г
Натрий, Na 10.76 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12082 г
Сера, S 2.15 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 46512 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 3.8% 4908 г
Хлор, Cl 1.77 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 129944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.8 мкг ~
Бор, B 71.2 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 1.148 мг 18 мг 6.4% 12.1% 1568 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 21429 г
Кобальт, Co 2.108 мкг 10 мкг 21.1% 39.9% 474 г
Литий, Li 0.722 мкг ~
Марганец, Mn 0.0232 мг 2 мг 1.2% 2.3% 8621 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 9.5% 2000 г
Молибден, Mo 2.089 мкг 70 мкг 3% 5.7% 3351 г
Никель, Ni 6.456 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 72368 г
Стронций, Sr 13.75 мкг ~
Фтор, F 27.77 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 14404 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.0728 мг 12 мг 0.6% 1.1% 16484 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 12.03.20 составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».