| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 23.8% | 349 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 18.3% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.3% | 1316 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.95 мг | 20 мг | 44.8% | 37.2% | 223 г |
| Ниацин | 5.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.8% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Магний, Mg | 23.5 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1702 г |
| Натрий, Na | 500.5 мг | 1300 мг | 38.5% | 32% | 260 г |
| Сера, S | 217.5 мг | 1000 мг | 21.8% | 18.1% | 460 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 23.2% | 357 г |
| Хлор, Cl | 744 мг | 2300 мг | 32.3% | 26.8% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Йод, I | 29.5 мкг | 150 мкг | 19.7% | 16.3% | 508 г |
| Кобальт, Co | 21 мкг | 10 мкг | 210% | 174.3% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 22.7% | 367 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 516 мкг | 4000 мкг | 12.9% | 10.7% | 775 г |
| Хром, Cr | 46 мкг | 50 мкг | 92% | 76.3% | 109 г |
| Цинк, Zn | 0.532 мг | 12 мг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Паштет из тунца составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».