| сайра в масле | 333 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Крупа манная | 83 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
пожарить котлеты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11% | 438 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.5% | 9471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 22.17 мг | 500 мг | 4.4% | 2.1% | 2255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.581 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 1.943 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8463 мг | 20 мг | 4.2% | 2% | 2363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.35 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
| Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7536 г |
| Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6483 г |
| Натрий, Na | 365.55 мг | 1300 мг | 28.1% | 13.5% | 356 г |
| Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2630 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 2.4% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 21.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3536 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 26.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1857 г |
| Медь, Cu | 32.61 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3201 г |
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.4% | 1964 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30143 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3348 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3584 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлетки из сайры составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».