Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Хлопья зерновые 5 злаков 182 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 200 г
Сахар песок 20 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 8.6% 2106 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6.9% 2610 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 64286 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2% 9474 г
Витамин В4, холин 2.25 мг 500 мг 0.5% 0.9% 22222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.428 мкг 400 мкг 0.1% 0.2% 93458 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1.8% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Н, биотин 0.456 мкг 50 мкг 0.9% 1.6% 10965 г
Витамин РР, НЭ 0.1141 мг 20 мг 0.6% 1.1% 17528 г
Ниацин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.87 мг 2500 мг 0.8% 1.5% 11979 г
Кальций, Ca 20.37 мг 1000 мг 2% 3.6% 4909 г
Магний, Mg 2.71 мг 400 мг 0.7% 1.3% 14760 г
Натрий, Na 7.79 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 16688 г
Сера, S 4.85 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 20619 г
Фосфор, P 12.8 мг 800 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Хлор, Cl 15.26 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 15072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.019 мг 18 мг 0.1% 0.2% 94737 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 11719 г
Кобальт, Co 0.128 мкг 10 мкг 1.3% 2.4% 7813 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.2% 105263 г
Медь, Cu 2.14 мкг 1000 мкг 0.2% 0.4% 46729 г
Молибден, Mo 1.854 мкг 70 мкг 2.6% 4.7% 3776 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 74.18 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5392 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Цинк, Zn 0.0571 мг 12 мг 0.5% 0.9% 21016 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.11 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».