| Ошпаренный шпинат 11.03.20 | 237 г |
| Грецкий орех | 334 г |
| Начинка для пхали 11.03.20 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.2 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 3.6% | 724 г |
| Жиры | 34.7 г | 56 г | 62% | 16.1% | 161 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 5.5% | 476 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.4 мкг | 900 мкг | 27.5% | 7.2% | 364 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.658 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 8.5% | 305 г |
| бета Криптоксантин | 3.498 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.153 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 4.5% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 29.14 мг | 500 мг | 5.8% | 1.5% | 1716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 2.9% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 6.5% | 399 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.574 мкг | 400 мкг | 15.9% | 4.1% | 629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 3.4% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.36 мг | 15 мг | 15.7% | 4.1% | 636 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.39 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 5.6% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 177.2 мкг | 120 мкг | 147.7% | 38.4% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0824 мг | 20 мг | 15.4% | 4% | 649 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.11 мг | 2500 мг | 22.8% | 5.9% | 439 г |
| Кальций, Ca | 98.37 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.6% | 1017 г |
| Кремний, Si | 51.117 мг | 30 мг | 170.4% | 44.4% | 59 г |
| Магний, Mg | 99.77 мг | 400 мг | 24.9% | 6.5% | 401 г |
| Натрий, Na | 61.82 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.2% | 2103 г |
| Сера, S | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 1.8% | 1430 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 7.3% | 358 г |
| Хлор, Cl | 105.02 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.2% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.172 мг | 18 мг | 34.3% | 8.9% | 292 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 1% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.753 мкг | 10 мкг | 47.5% | 12.4% | 210 г |
| Литий, Li | 2.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4036 мг | 2 мг | 70.2% | 18.3% | 142 г |
| Медь, Cu | 327.78 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 8.5% | 305 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 1.7% | 1540 г |
| Никель, Ni | 106.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.231 мкг | 55 мкг | 5.9% | 1.5% | 1702 г |
| Стронций, Sr | 27.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 400.81 мкг | 4000 мкг | 10% | 2.6% | 998 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.6852 мг | 12 мг | 14% | 3.6% | 712 г |
| Цирконий, Zr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 111.3% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.53 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.162 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.576 г | min 16.8 г | 51% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.51 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.613 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 110.1% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.724 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.953 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из шпината 11.03.20 составляет 384,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».