| Морковь запеченая 11.03.20 | 125 г |
| Грецкий орех | 182 г |
| Начинка для пхали 11.03.20 | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 397.8 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 423 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.4% | 745 г |
| Жиры | 35.2 г | 56 г | 62.9% | 15.8% | 159 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.2% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.2% | 408 г |
| Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6279 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 898.6 мкг | 900 мкг | 99.8% | 25.1% | 100 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.614 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.418 мг | 5 мг | 108.4% | 27.2% | 92 г |
| бета Криптоксантин | 3.264 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.256 мг | 1.5 мг | 17.1% | 4.3% | 586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 27.36 мг | 500 мг | 5.5% | 1.4% | 1827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 3% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 6.6% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.393 мкг | 400 мкг | 12.3% | 3.1% | 810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 1.6% | 1528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.743 мг | 15 мг | 11.6% | 2.9% | 861 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.364 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.169 мкг | 50 мкг | 22.3% | 5.6% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 5.5% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2129 мг | 20 мг | 16.1% | 4% | 622 г |
| Ниацин | 1.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.48 мг | 2500 мг | 15.7% | 3.9% | 639 г |
| Кальций, Ca | 73.36 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.8% | 1363 г |
| Кремний, Si | 45.778 мг | 30 мг | 152.6% | 38.4% | 66 г |
| Магний, Mg | 88.73 мг | 400 мг | 22.2% | 5.6% | 451 г |
| Натрий, Na | 59.6 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.2% | 2181 г |
| Сера, S | 63.29 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1580 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 7% | 362 г |
| Хлор, Cl | 112.91 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.2% | 2037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 2.4% | 1030 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 5.151 мкг | 10 мкг | 51.5% | 12.9% | 194 г |
| Литий, Li | 4.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2109 мг | 2 мг | 60.5% | 15.2% | 165 г |
| Медь, Cu | 362.42 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 9.1% | 276 г |
| Молибден, Mo | 11.575 мкг | 70 мкг | 16.5% | 4.1% | 605 г |
| Никель, Ni | 110.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.991 мкг | 55 мкг | 5.4% | 1.4% | 1839 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 413.05 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 2.6% | 968 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 0.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.6993 мг | 12 мг | 14.2% | 3.6% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.596 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 113.7% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.494 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.151 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.688 г | min 16.8 г | 51.7% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.623 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 111.9% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.025 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из морковки 11.03.20 составляет 397,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».