| свекла отварная 12.11.15 | 125 г |
| Грецкий орех | 182 г |
| Начинка для пхали 11.03.20 | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.3 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 3.4% | 745 г |
| Жиры | 35.2 г | 56 г | 62.9% | 15.9% | 159 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.2% | 408 г |
| Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6094 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.5% | 4663 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.614 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 3.264 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 4% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 1.2% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 2.7% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 6.4% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.538 мкг | 400 мкг | 13.1% | 3.3% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 1.6% | 1544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.616 мг | 15 мг | 10.8% | 2.7% | 928 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.364 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.894 мкг | 50 мкг | 21.8% | 5.5% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 4.3% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9534 мг | 20 мг | 14.8% | 3.7% | 677 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 4.1% | 621 г |
| Кальций, Ca | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.9% | 1323 г |
| Кремний, Si | 34.775 мг | 30 мг | 115.9% | 29.3% | 86 г |
| Магний, Mg | 80.43 мг | 400 мг | 20.1% | 5.1% | 497 г |
| Натрий, Na | 65.44 мг | 1300 мг | 5% | 1.3% | 1987 г |
| Сера, S | 63.58 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.6% | 1573 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 6.8% | 374 г |
| Хлор, Cl | 104.15 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.1% | 2208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 2.8% | 909 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 5.122 мкг | 10 мкг | 51.2% | 13% | 195 г |
| Литий, Li | 1.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4095 мг | 2 мг | 70.5% | 17.8% | 142 г |
| Медь, Cu | 386.94 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 9.8% | 258 г |
| Молибден, Mo | 7.116 мкг | 70 мкг | 10.2% | 2.6% | 984 г |
| Никель, Ni | 114.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.95 мкг | 55 мкг | 5.4% | 1.4% | 1864 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 397.54 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 2.5% | 1006 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 4.7% | 545 г |
| Цинк, Zn | 1.7047 мг | 12 мг | 14.2% | 3.6% | 704 г |
| Цирконий, Zr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19 г | от 4.7 до 16.8 г | 113.1% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.494 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.151 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.688 г | min 16.8 г | 51.7% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.623 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 111.9% | 28.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.025 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из свеклы 11.03.20 составляет 395,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».