Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная молочная

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 35 г
Масло сливочное 5 г
Сахар 5 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 79 г
Вода 82 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная молочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.9% 2303 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.7% 1366 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.1% 1490 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.4% 1429 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2963 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 1.9% 4712 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.9% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.9% 2400 г
Витамин В4, холин 25.89 мг 500 мг 5.2% 4.8% 1931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.214 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9492 г
Витамин В12, кобаламин 0.159 мкг 3 мкг 5.3% 4.9% 1887 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4688 г
Витамин Н, биотин 4.704 мкг 50 мкг 9.4% 8.6% 1063 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.99 мг 20 мг 5% 4.6% 2020 г
Ниацин 0.217 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.22 мг 2500 мг 4.8% 4.4% 2062 г
Кальций, Ca 57.22 мг 1000 мг 5.7% 5.2% 1748 г
Кремний, Si 7.45 мг 30 мг 24.8% 22.8% 403 г
Магний, Mg 25.49 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1569 г
Натрий, Na 26.58 мг 1300 мг 2% 1.8% 4891 г
Сера, S 25.87 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3865 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 10.9% 842 г
Хлор, Cl 56.15 мг 2300 мг 2.4% 2.2% 4096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.2 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 3.7% 2483 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 2% 4559 г
Кобальт, Co 1.452 мкг 10 мкг 14.5% 13.3% 689 г
Марганец, Mn 0.8781 мг 2 мг 43.9% 40.3% 228 г
Медь, Cu 91.76 мкг 1000 мкг 9.2% 8.4% 1090 г
Молибден, Mo 9.256 мкг 70 мкг 13.2% 12.1% 756 г
Никель, Ni 8.369 мкг ~
Олово, Sn 4.93 мкг ~
Селен, Se 5.368 мкг 55 мкг 9.8% 9% 1025 г
Стронций, Sr 6.45 мкг ~
Фтор, F 63.21 мкг 4000 мкг 1.6% 1.5% 6328 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6579 г
Цинк, Zn 0.6186 мг 12 мг 5.2% 4.8% 1940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.067 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.039 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.8 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная молочная составляет 109 кКал.

  • Порция = 200 гр (218 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».