Мой здоровый рацион

Рецепт Паста c яйцами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста c яйцами и сыром

Яйцо куриное жареное (без масла) 175 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Подсолнечное масло 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Паста (макароны, спагетти), сухая 150 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста c яйцами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.9 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 7% 731 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.3% 812 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 5% 1028 г
Углеводы (общие) 22 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.3% 2222 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3872 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.3 мкг 900 мкг 11.8% 6.1% 847 г
Ретинол 0.101 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 6.1% 841 г
Витамин В4, холин 99.91 мг 500 мг 20% 10.3% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.657 мг 5 мг 13.1% 6.7% 761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.702 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4597 г
Витамин В12, кобаламин 0.272 мкг 3 мкг 9.1% 4.7% 1103 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.92 мкг 10 мкг 9.2% 4.7% 1087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 1.9% 2722 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.259 мг ~
Витамин Н, биотин 8.102 мкг 50 мкг 16.2% 8.3% 617 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8064 мг 20 мг 9% 4.6% 1107 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.72 мг 2500 мг 5.1% 2.6% 1973 г
Кальций, Ca 89.46 мг 1000 мг 8.9% 4.6% 1118 г
Магний, Mg 23.94 мг 400 мг 6% 3.1% 1671 г
Натрий, Na 271.39 мг 1300 мг 20.9% 10.7% 479 г
Сера, S 124.24 мг 1000 мг 12.4% 6.4% 805 г
Фосфор, P 166.9 мг 800 мг 20.9% 10.7% 479 г
Хлор, Cl 395.78 мг 2300 мг 17.2% 8.8% 581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 4.1% 1267 г
Йод, I 7.89 мкг 150 мкг 5.3% 2.7% 1901 г
Кобальт, Co 4.003 мкг 10 мкг 40% 20.5% 250 г
Марганец, Mn 0.2885 мг 2 мг 14.4% 7.4% 693 г
Медь, Cu 124.27 мкг 1000 мкг 12.4% 6.4% 805 г
Молибден, Mo 3.269 мкг 70 мкг 4.7% 2.4% 2141 г
Селен, Se 31.944 мкг 55 мкг 58.1% 29.8% 172 г
Фтор, F 51.11 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7826 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3165 г
Цинк, Zn 1.149 мг 12 мг 9.6% 4.9% 1044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.598 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.426 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.275 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.894 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 1.656 г ~
Пролин 0.622 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 229.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.176 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.196 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.52 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.687 г min 16.8 г 16% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.496 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.704 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.551 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~

Энергетическая ценность Паста c яйцами и сыром составляет 194,9 кКал.

  • Порция = 510 гр (994 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».