| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 800 г |
| Подсолнечное масло | 55 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.9% | 966 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 23.2% | 286 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.3 мкг | 900 мкг | 30% | 19.9% | 333 г |
| бета Каротин | 1.626 мг | 5 мг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.882 мкг | 400 мкг | 36.5% | 24.2% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.571 мг | 15 мг | 17.1% | 11.3% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0153 мг | 20 мг | 5.1% | 3.4% | 1970 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.09 мг | 2500 мг | 13.6% | 9% | 735 г |
| Кальций, Ca | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4533 г |
| Кремний, Si | 4.017 мг | 30 мг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Магний, Mg | 35.62 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Натрий, Na | 4.94 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Сера, S | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.2% | 1261 г |
| Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
| Хлор, Cl | 11.24 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.842 мг | 18 мг | 15.8% | 10.5% | 633 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.9% | 1350 г |
| Литий, Li | 0.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4448 мг | 2 мг | 22.2% | 14.7% | 450 г |
| Медь, Cu | 220.81 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 14.6% | 453 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2454 г |
| Никель, Ni | 1.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.295 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.8% | 2397 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.155 мг | 12 мг | 9.6% | 6.4% | 1039 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.7% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».