| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 23.7% | 618 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 6.6% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 36.76 мг | 500 мг | 7.4% | 10.8% | 1360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 17.1% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 15.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.781 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 10.4% | 1417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.767 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6519 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 14.3% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8099 мг | 20 мг | 14% | 20.5% | 712 г |
| Ниацин | 3.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.8% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4866 г |
| Кремний, Si | 18.216 мг | 30 мг | 60.7% | 88.7% | 165 г |
| Магний, Mg | 45.09 мг | 400 мг | 11.3% | 16.5% | 887 г |
| Натрий, Na | 132.23 мг | 1300 мг | 10.2% | 14.9% | 983 г |
| Сера, S | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 17.1% | 854 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 16.8% | 873 г |
| Хлор, Cl | 20.24 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 7.6% | 1927 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 63.5% | 230 г |
| Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1582 г |
| Медь, Cu | 92.99 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.6% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 6.504 мкг | 70 мкг | 9.3% | 13.6% | 1076 г |
| Никель, Ni | 0.151 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.446 мкг | 55 мкг | 19% | 27.8% | 527 г |
| Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17101 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 15.9% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.8425 мг | 12 мг | 7% | 10.2% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.71 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
| Лизин | 1.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.727 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой, огурцом, зеленым горошком, укропом без заправки составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».