| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Арахис | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 26 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.6% | 628 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 7.6% | 463 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 5.1% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.4% | 476 г |
| Вода | 37.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6013 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4% | 877 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.7% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 117.12 мг | 500 мг | 23.4% | 8.2% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 7.7% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.591 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.6% | 985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.244 мг | 15 мг | 15% | 5.3% | 668 г |
| Витамин Н, биотин | 15.422 мкг | 50 мкг | 30.8% | 10.9% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.38 мг | 20 мг | 26.9% | 9.5% | 372 г |
| Ниацин | 2.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.68 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.8% | 610 г |
| Кальций, Ca | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
| Кремний, Si | 13.394 мг | 30 мг | 44.6% | 15.7% | 224 г |
| Магний, Mg | 79.87 мг | 400 мг | 20% | 7% | 501 г |
| Натрий, Na | 63.4 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.7% | 2050 г |
| Сера, S | 107.67 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.8% | 929 г |
| Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 9.9% | 356 г |
| Хлор, Cl | 85.05 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.3% | 2704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.084 мг | 18 мг | 17.1% | 6% | 584 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.3% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 6.677 мкг | 10 мкг | 66.8% | 23.5% | 150 г |
| Литий, Li | 1.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3131 мг | 2 мг | 65.7% | 23.2% | 152 г |
| Медь, Cu | 356.06 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 12.5% | 281 г |
| Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.7% | 1314 г |
| Никель, Ni | 10.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.444 мкг | 55 мкг | 37.2% | 13.1% | 269 г |
| Стронций, Sr | 25.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8803 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.2% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 1.7513 мг | 12 мг | 14.6% | 5.1% | 685 г |
| Цирконий, Zr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.143 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.989 г | min 16.8 г | 29.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.58 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.964 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с черносливом составляет 283,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».