| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 105 г |
| Овсяные отруби | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.3% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4327 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 24.19 мг | 500 мг | 4.8% | 4.3% | 2067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 7.7% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.358 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 6.155 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3692 мг | 20 мг | 6.8% | 6.1% | 1461 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.57 мг | 2500 мг | 6.7% | 6% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 90.3 мг | 1000 мг | 9% | 8% | 1107 г |
| Магний, Mg | 34.77 мг | 400 мг | 8.7% | 7.8% | 1150 г |
| Натрий, Na | 168.29 мг | 1300 мг | 12.9% | 11.5% | 772 г |
| Сера, S | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2614 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 13.9% | 640 г |
| Хлор, Cl | 283.89 мг | 2300 мг | 12.3% | 11% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2287 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 1.555 мкг | 10 мкг | 15.6% | 13.9% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.7618 мг | 2 мг | 38.1% | 34% | 263 г |
| Медь, Cu | 98.41 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.4% | 1643 г |
| Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.554 мкг | 55 мкг | 11.9% | 10.6% | 839 г |
| Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.69 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7183 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.8819 мг | 12 мг | 7.3% | 6.5% | 1361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.575 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.786 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке без сахара составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».