| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 122 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Овсяные отруби | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.1% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2% | 5960 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 22.64 мг | 500 мг | 4.5% | 5.4% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 9.2% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.811 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 11.9% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 4.866 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.6% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1028 мг | 20 мг | 5.5% | 6.6% | 1814 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.22 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.3% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 95.17 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.3% | 1051 г |
| Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 7.9% | 1526 г |
| Натрий, Na | 282.99 мг | 1300 мг | 21.8% | 26% | 459 г |
| Сера, S | 34.19 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2925 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 15.9% | 753 г |
| Хлор, Cl | 459.05 мг | 2300 мг | 20% | 23.8% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 3.6% | 3371 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.5% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 15.1% | 785 г |
| Марганец, Mn | 0.4795 мг | 2 мг | 24% | 28.6% | 417 г |
| Медь, Cu | 66.5 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.8% | 1360 г |
| Олово, Sn | 9.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.1% | 1175 г |
| Стронций, Sr | 12.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5696 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.6764 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.444 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | min 16.8 г | 5% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке без сахара составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».