| Картофель (Варка со сливом) | 1320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 256 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 142 г |
| Морковь (Тушение) | 97 г |
| Чеснок (Тушение) | 19 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7% | 1429 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13.7% | 727 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 12.4% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 32.48 мг | 500 мг | 6.5% | 6.5% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 12.9% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.042 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.76 мг | 90 мг | 12% | 11.9% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 4.7% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 1.468 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3406 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0046 мг | 20 мг | 10% | 9.9% | 998 г |
| Ниацин | 1.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.66 мг | 2500 мг | 16.6% | 16.5% | 603 г |
| Кальций, Ca | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5893 г |
| Кремний, Si | 27.012 мг | 30 мг | 90% | 89.5% | 111 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Натрий, Na | 12.9 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 10078 г |
| Сера, S | 68.49 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1460 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 9.4% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 30.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 485.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 5.241 мкг | 10 мкг | 52.4% | 52.1% | 191 г |
| Литий, Li | 39.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1623 г |
| Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 11.7% | 844 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Никель, Ni | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 289.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.901 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.8% | 1122 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13473 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.2% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.5528 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ОТ МУЖА составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».