| Чечевица красная | 60 г |
| Вода | 392 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.7% | 661 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 18.2% | 317 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 11.8% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.25 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6881 г |
| гамма Токоферол | 1.313 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3737 мг | 20 мг | 11.9% | 6.9% | 843 г |
| Ниацин | 0.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.4% | 784 г |
| Кальций, Ca | 61.14 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1636 г |
| Кремний, Si | 31.579 мг | 30 мг | 105.3% | 60.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 59.95 мг | 400 мг | 15% | 8.7% | 667 г |
| Натрий, Na | 26.01 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4998 г |
| Сера, S | 78.95 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.6% | 1267 г |
| Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 14.1% | 408 г |
| Хлор, Cl | 33.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 240.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.038 мг | 18 мг | 28% | 16.2% | 357 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 26.4% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.6372 мг | 2 мг | 31.9% | 18.4% | 314 г |
| Медь, Cu | 342.34 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 19.7% | 292 г |
| Молибден, Mo | 34.718 мкг | 70 мкг | 49.6% | 28.6% | 202 г |
| Никель, Ni | 63.553 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.408 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
| Титан, Ti | 118.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 267.76 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1494 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.2408 мг | 12 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.961 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.724 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.501 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареная чечевица составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».