| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 60 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 20 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 16.1% | 503 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 10.5% | 767 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 1.817 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 13.9% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 126.61 мг | 500 мг | 25.3% | 20.4% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.366 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 21.7% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5245 г |
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.197 мкг | 50 мкг | 24.4% | 19.7% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3427 мг | 20 мг | 16.7% | 13.5% | 598 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.23 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1849 г |
| Кальций, Ca | 105.52 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 948 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2219 г |
| Натрий, Na | 82.39 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
| Сера, S | 171.97 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.9% | 581 г |
| Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 17.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 128.59 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.5% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 7.3% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 5.197 мкг | 10 мкг | 52% | 42% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2623 мг | 2 мг | 13.1% | 10.6% | 762 г |
| Медь, Cu | 66.89 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 6.493 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.832 мкг | 55 мкг | 47% | 37.9% | 213 г |
| Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10106 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.7049 мг | 12 мг | 5.9% | 4.8% | 1702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.147 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.212 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».