Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешки lchf кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешки lchf кокосовые

Кокосовое масло (жидкое) 40 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная 85 г
Вода 230 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Зира, семена 2 г
Куркума, молотая 2 г
Псиллиум(подорожник) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки lchf кокосовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.4 ккал 1684 ккал 18.7% 5.9% 534 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1% 3304 г
Жиры 31.8 г 56 г 56.8% 18% 176 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.4% 7300 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 13.3 г 20 г 66.5% 21.1% 150 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.7% 4745 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 2.987 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 0.6% 5625 г
Витамин В4, холин 6.79 мг 500 мг 1.4% 0.4% 7364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 1.5% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 1.4% 2247 г
Витамин В9, фолаты 2.75 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 0.6% 5556 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2104 мг 20 мг 1.1% 0.3% 9506 г
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.73 мг 2500 мг 7.2% 2.3% 1391 г
Кальций, Ca 22.09 мг 1000 мг 2.2% 0.7% 4527 г
Магний, Mg 30.31 мг 400 мг 7.6% 2.4% 1320 г
Натрий, Na 399.57 мг 1300 мг 30.7% 9.7% 325 г
Сера, S 23.89 мг 1000 мг 2.4% 0.8% 4186 г
Фосфор, P 64.7 мг 800 мг 8.1% 2.6% 1236 г
Хлор, Cl 597.97 мг 2300 мг 26% 8.2% 385 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.785 мг 18 мг 9.9% 3.1% 1008 г
Кобальт, Co 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Марганец, Mn 0.9357 мг 2 мг 46.8% 14.8% 214 г
Медь, Cu 243.15 мкг 1000 мкг 24.3% 7.7% 411 г
Молибден, Mo 2.327 мкг 70 мкг 3.3% 1% 3008 г
Селен, Se 5.319 мкг 55 мкг 9.7% 3.1% 1034 г
Фтор, F 76.69 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5216 г
Цинк, Zn 0.6375 мг 12 мг 5.3% 1.7% 1882 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.453 мг ~
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 27.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.131 г ~
8:0 Каприловая 2.254 г ~
10:0 Каприновая 1.864 г ~
12:0 Лауриновая 14.071 г ~
14:0 Миристиновая 5.365 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 1.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.914 г min 16.8 г 11.4% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.909 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лепешки lchf кокосовые составляет 315,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».