| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.9% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.8% | 714 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.2% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 32.57 мг | 500 мг | 6.5% | 5.5% | 1535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.2% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.872 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.7% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3695 мг | 20 мг | 6.8% | 5.7% | 1460 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.44 мг | 2500 мг | 5% | 4.2% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 4.2% | 1993 г |
| Кремний, Si | 14.9 мг | 30 мг | 49.7% | 41.9% | 201 г |
| Магний, Mg | 45.78 мг | 400 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Натрий, Na | 17.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7332 г |
| Сера, S | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3563 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 12.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 6.3% | 1332 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 19.6% | 431 г |
| Марганец, Mn | 1.75 мг | 2 мг | 87.5% | 73.8% | 114 г |
| Медь, Cu | 193.38 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 16.3% | 517 г |
| Молибден, Mo | 13.409 мкг | 70 мкг | 19.2% | 16.2% | 522 г |
| Никель, Ni | 16.737 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.265 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.2% | 594 г |
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13741 г |
| Цинк, Zn | 0.9314 мг | 12 мг | 7.8% | 6.6% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».