| творог зерненый | 200 г |
| йогурт обезжиренный | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Петрушка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.7% | 817 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 3.8% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 28.4% | 509 г |
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 27.9% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 5.8% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.576 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.7% | 2568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.35 мг | 90 мг | 25.9% | 37.6% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.2% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
| Витамин К, филлохинон | 182.4 мкг | 120 мкг | 152% | 220.6% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2917 мг | 20 мг | 6.5% | 9.4% | 1548 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2904 г |
| Магний, Mg | 15.63 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2559 г |
| Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5497 г |
| Сера, S | 63.1 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.1% | 1585 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 71.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.5% | 3222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 5.1% | 2889 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 33.5% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.5% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2046 г |
| Селен, Se | 2.232 мкг | 55 мкг | 4.1% | 6% | 2464 г |
| Фтор, F | 127.29 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 4.6% | 3142 г |
| Хром, Cr | 16.75 мкг | 50 мкг | 33.5% | 48.6% | 299 г |
| Цинк, Zn | 0.4388 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с зерненым творогом составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».