| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 630 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 16.4% | 352 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.6% | 602 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 121.66 мг | 500 мг | 24.3% | 14% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 16.4% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 16.1% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.894 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.5% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.905 мг | 15 мг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 5.505 мкг | 50 мкг | 11% | 6.3% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6772 мг | 20 мг | 33.4% | 19.3% | 300 г |
| Ниацин | 7.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.71 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Кальций, Ca | 86.78 мг | 1000 мг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Магний, Mg | 68.42 мг | 400 мг | 17.1% | 9.9% | 585 г |
| Натрий, Na | 273.02 мг | 1300 мг | 21% | 12.1% | 476 г |
| Сера, S | 221.41 мг | 1000 мг | 22.1% | 12.7% | 452 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 14.9% | 387 г |
| Хлор, Cl | 399.14 мг | 2300 мг | 17.4% | 10% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 9.235 мкг | 10 мкг | 92.4% | 53.3% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6734 г |
| Медь, Cu | 85.59 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 10.081 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.99 мкг | 55 мкг | 38.2% | 22% | 262 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.58 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3718 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 21.7% | 266 г |
| Цинк, Zn | 1.506 мг | 12 мг | 12.6% | 7.3% | 797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.636 г | ~ | |||
| Валин | 1.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.915 г | ~ | |||
| Лизин | 2.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
| Треонин | 1.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
| Аланин | 1.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.834 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.919 г | ~ | |||
| Пролин | 1.025 г | ~ | |||
| Серин | 1.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».