| Яйцо куриное | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Розовая гималайская соль | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.7% | 667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.5 мкг | 900 мкг | 21.4% | 19.5% | 468 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 9.1% | 1002 г |
| бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 110.57 мг | 500 мг | 22.1% | 20.2% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 11.1% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.89 мг | 90 мг | 43.2% | 39.4% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.8% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 5.9% | 1545 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.842 мкг | 50 мкг | 17.7% | 16.1% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9307 мг | 20 мг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.51 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 30.28 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3303 г |
| Кремний, Si | 5.421 мг | 30 мг | 18.1% | 16.5% | 553 г |
| Магний, Mg | 6.65 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 6015 г |
| Натрий, Na | 66.28 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Сера, S | 84.21 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 11.8% | 777 г |
| Хлор, Cl | 97.79 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 7.4% | 1233 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 7.559 мкг | 10 мкг | 75.6% | 69% | 132 г |
| Литий, Li | 23.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1423 г |
| Медь, Cu | 104.44 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.5% | 957 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.5% | 1074 г |
| Никель, Ni | 6.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.655 мкг | 55 мкг | 24.8% | 22.6% | 403 г |
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11614 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.6377 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.192 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.986 г | min 16.8 г | 17.8% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».