| Яйцо куриное | 140 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.2% | 854 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.3 мкг | 900 мкг | 23.6% | 20.6% | 424 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 11.4% | 772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1100.087 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 15.9% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 159.51 мг | 500 мг | 31.9% | 27.9% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 15% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.783 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.8% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.8% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 3.6% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.27 мкг | 50 мкг | 26.5% | 23.1% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 23.8% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4789 мг | 20 мг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.74 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 81.22 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.1% | 1231 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2211 г |
| Натрий, Na | 103.22 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
| Сера, S | 119.11 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.4% | 840 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 16.2% | 539 г |
| Хлор, Cl | 125.39 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.8% | 1834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
| Йод, I | 14.91 мкг | 150 мкг | 9.9% | 8.6% | 1006 г |
| Кобальт, Co | 6.361 мкг | 10 мкг | 63.6% | 55.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Медь, Cu | 66.7 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.9% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.5% | 1353 г |
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.513 мкг | 55 мкг | 35.5% | 31% | 282 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10109 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.8461 мг | 12 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.26 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».