| Картофель (Запекание) | 180 г |
| Кета (Запекание) | 117 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 22 г |
| Масло растительное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.1% | 817 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.6% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 25.29 мг | 500 мг | 5.1% | 4.2% | 1977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.406 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.553 мкг | 3 мкг | 51.8% | 42.9% | 193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.6% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.929 мкг | 10 мкг | 59.3% | 49.1% | 169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 7.3% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 2.049 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2440 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0938 мг | 20 мг | 20.5% | 17% | 489 г |
| Ниацин | 2.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.57 мг | 2500 мг | 17.4% | 14.4% | 575 г |
| Кальций, Ca | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3946 г |
| Кремний, Si | 27.551 мг | 30 мг | 91.8% | 76.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 5.3% | 1561 г |
| Натрий, Na | 35.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Сера, S | 103.28 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.5% | 968 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 13.4% | 617 г |
| Хлор, Cl | 104.89 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 477.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2228 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 10.256 мкг | 10 мкг | 102.6% | 85% | 98 г |
| Литий, Li | 42.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
| Медь, Cu | 117.01 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.7% | 855 г |
| Молибден, Mo | 6.657 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.9% | 1052 г |
| Никель, Ni | 4.928 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 275.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.679 мкг | 55 мкг | 23.1% | 19.1% | 434 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 177.77 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2250 г |
| Хром, Cr | 25.87 мкг | 50 мкг | 51.7% | 42.8% | 193 г |
| Цинк, Zn | 0.5491 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2185 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.401 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.21 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с рыбой составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».