| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 100 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Взбить яйцо.,добавялете 1-2 столовые ложки молока,можно 1,5 %,берете пароварку,любую формочку,можно для желе формочку брать, смазываете ее маслом,чуть-чуть,выливаете яичную массу, и ставите все в пароварку на 20-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 14.6% | 376 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.2 мкг | 900 мкг | 24.5% | 13.5% | 409 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 222.42 мг | 500 мг | 44.5% | 24.4% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 12% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.016 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.782 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 8.5% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 16.871 мкг | 50 мкг | 33.7% | 18.5% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0323 мг | 20 мг | 15.2% | 8.3% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.9 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1699 г |
| Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3543 г |
| Натрий, Na | 116.13 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Сера, S | 146.29 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Хлор, Cl | 135.65 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.2% | 1696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
| Йод, I | 17.26 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Кобальт, Co | 8.113 мкг | 10 мкг | 81.1% | 44.5% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8368 г |
| Медь, Cu | 70.16 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.8% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 5.645 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
| Селен, Se | 25.613 мкг | 55 мкг | 46.6% | 25.6% | 215 г |
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8582 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.9339 мг | 12 мг | 7.8% | 4.3% | 1285 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 464.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».