| Огурец парниковый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Йогурт натуральный Epica | 130 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 17.1% | 517 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.1% | 1098 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2918 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.6% | 1032 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 105.75 мг | 500 мг | 21.2% | 18.8% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 15.8% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 11% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.638 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.6% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.1% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 6.529 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.6% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 9.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1973 мг | 20 мг | 16% | 14.2% | 626 г |
| Ниацин | 2.817 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.7% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
| Кремний, Si | 11.778 мг | 30 мг | 39.3% | 34.9% | 255 г |
| Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 8.3% | 1073 г |
| Натрий, Na | 49.01 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2653 г |
| Сера, S | 148.28 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.1% | 674 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 13.8% | 644 г |
| Хлор, Cl | 58.88 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 6.9% | 1281 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 6.196 мкг | 10 мкг | 62% | 55% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
| Медь, Cu | 71.46 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1399 г |
| Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.028 мкг | 55 мкг | 32.8% | 29.1% | 305 г |
| Фтор, F | 35.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11290 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.9038 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
| Лизин | 1.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый и сытный салат составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».