| Груша | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.6% | 5600 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 22.8% | 870 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 33.7% | 588 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 35.4% | 558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 11.57 мг | 500 мг | 2.3% | 4.6% | 4322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.939 мкг | 400 мкг | 6.5% | 12.9% | 1542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.2% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.93 мг | 90 мг | 87.7% | 173.7% | 114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 6.7% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.4% | 5767 г |
| Витамин К, филлохинон | 262.1 мкг | 120 мкг | 218.4% | 432.5% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2973 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.48 мг | 2500 мг | 11.8% | 23.4% | 849 г |
| Кальций, Ca | 84.33 мг | 1000 мг | 8.4% | 16.6% | 1186 г |
| Кремний, Si | 8.03 мг | 30 мг | 26.8% | 53.1% | 374 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 13.7% | 1456 г |
| Натрий, Na | 23.03 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.6% | 5645 г |
| Сера, S | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5952 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 12.9% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.3% | 3649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 13.9% | 1438 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 4.173 мкг | 10 мкг | 41.7% | 82.6% | 240 г |
| Литий, Li | 4.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 7.3% | 2674 г |
| Медь, Cu | 101.24 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 20% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.606 мкг | 70 мкг | 9.4% | 18.6% | 1060 г |
| Никель, Ni | 6.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 65.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8516 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.3591 мг | 12 мг | 3% | 5.9% | 3342 г |
| Цирконий, Zr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи из груши и петрушки составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».