| Мидии | 68 г |
| Огурец парниковый | 95 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.2% | 1191 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2700 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.8% | 1560 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 61.91 мг | 500 мг | 12.4% | 15.1% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 13.4% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.091 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.5% | 1897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.688 мкг | 3 мкг | 89.6% | 109.3% | 112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 4.8% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.5% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 8% | 1511 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.707 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.9% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.4% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4987 мг | 20 мг | 7.5% | 9.1% | 1334 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 36.58 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2734 г |
| Кремний, Si | 15.984 мг | 30 мг | 53.3% | 65% | 188 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2480 г |
| Натрий, Na | 242.49 мг | 1300 мг | 18.7% | 22.8% | 536 г |
| Сера, S | 62.06 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.6% | 1611 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 15% | 812 г |
| Хлор, Cl | 33.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 9.3% | 1314 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 1.969 мкг | 10 мкг | 19.7% | 24% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.7843 мг | 2 мг | 39.2% | 47.8% | 255 г |
| Медь, Cu | 54.62 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 1.302 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.454 мкг | 55 мкг | 28.1% | 34.3% | 356 г |
| Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28289 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 40.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | min 16.8 г | 11% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.532 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».