| Шампиньоны (Жарка) | 430 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 431 г |
| йогурт из козьего молока | 300 г |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве | 320 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.2% | 389 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3183 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11.9% | 468 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.445 мг | 1.8 мг | 24.7% | 13.7% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 85.76 мг | 500 мг | 17.2% | 9.5% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 12.4% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.226 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 5.8% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 11.585 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12.9% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9654 мг | 20 мг | 14.8% | 8.2% | 674 г |
| Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 118.25 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.5% | 846 г |
| Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6369 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2323 г |
| Натрий, Na | 151.43 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.4% | 858 г |
| Сера, S | 117.94 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 13.6% | 407 г |
| Хлор, Cl | 63.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
| Кобальт, Co | 6.912 мкг | 10 мкг | 69.1% | 38.3% | 145 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3503 г |
| Медь, Cu | 297.42 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 16.5% | 336 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1762 г |
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.127 мкг | 55 мкг | 33% | 18.3% | 303 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20513 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.5789 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.349 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.153 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.188 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.673 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.308 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.668 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.765 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньенами на йогурте и под сыром ( козьим). составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».