| Мой творог из кефира 1%жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сливки 23% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.4% | 618 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5213 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5% | 1038 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.564 мг | 1.8 мг | 31.3% | 16.2% | 319 г |
| Витамин В4, холин | 124.12 мг | 500 мг | 24.8% | 12.8% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 9.6% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 11.8% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.9% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 14.925 мкг | 50 мкг | 29.9% | 15.5% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.48 мг | 20 мг | 17.4% | 9% | 575 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.53 мг | 2500 мг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
| Кальций, Ca | 312.73 мг | 1000 мг | 31.3% | 16.2% | 320 г |
| Магний, Mg | 37.23 мг | 400 мг | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
| Натрий, Na | 174 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.9% | 747 г |
| Сера, S | 135.47 мг | 1000 мг | 13.5% | 7% | 738 г |
| Фосфор, P | 289.6 мг | 800 мг | 36.2% | 18.7% | 276 г |
| Хлор, Cl | 310.67 мг | 2300 мг | 13.5% | 7% | 740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
| Йод, I | 24.67 мкг | 150 мкг | 16.4% | 8.5% | 608 г |
| Кобальт, Co | 5.709 мкг | 10 мкг | 57.1% | 29.5% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
| Медь, Cu | 59.45 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 14.533 мкг | 70 мкг | 20.8% | 10.8% | 482 г |
| Олово, Sn | 37.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.633 мкг | 55 мкг | 23% | 11.9% | 435 г |
| Стронций, Sr | 42.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5842 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
| Цинк, Zn | 1.4292 мг | 12 мг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя запеканка из творога составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».