| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15.8% | 224 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.9% | 509 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.9% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 30 г | 20 г | 150% | 53% | 67 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 38.7% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 5.5% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 7% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 8.4% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 7.7% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.3% | 2791 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 11.5% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 7.1% | 500 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 34.6% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4333 г |
| Сера, S | 183 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.5% | 546 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 28.4% | 125 г |
| Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 76667 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6 мг | 18 мг | 33.3% | 11.8% | 300 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 3 мг | 2 мг | 150% | 53% | 67 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 43.1% | 82 г |
| Молибден, Mo | 0.88 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7955 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 16.3% | 217 г |
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23529 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 12.8% | 276 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 22.813 г | от 0.9 до 3.7 г | 616.6% | 217.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.66 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.6 г | min 16.8 г | 45.2% | 16% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.5% | 49.3% |
Энергетическая ценность каша льняная с амарантом составляет 283 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».