| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Отварная куринная грудка. | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.6% | 500 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.4% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.9% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 135.42 мг | 500 мг | 27.1% | 19.8% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 10.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.882 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 13.8% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.51 мг | 90 мг | 20.6% | 15.1% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 12.859 мкг | 50 мкг | 25.7% | 18.8% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 25.5% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.957 мг | 20 мг | 29.8% | 21.8% | 336 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.35 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 121.77 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
| Кремний, Si | 1.818 мг | 30 мг | 6.1% | 4.5% | 1650 г |
| Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
| Натрий, Na | 406.52 мг | 1300 мг | 31.3% | 22.9% | 320 г |
| Сера, S | 166.61 мг | 1000 мг | 16.7% | 12.2% | 600 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 17% | 432 г |
| Хлор, Cl | 639.7 мг | 2300 мг | 27.8% | 20.4% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 9.779 мкг | 10 мкг | 97.8% | 71.6% | 102 г |
| Литий, Li | 7.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 3968 г |
| Медь, Cu | 99.69 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.3% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.3% | 1388 г |
| Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.983 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.6% | 393 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5262 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
| Цинк, Zn | 1.6711 мг | 12 мг | 13.9% | 10.2% | 718 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой и овощами составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».