| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.8% | 745 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.6% | 675 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.9% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.3% | 513 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 127.65 мг | 500 мг | 25.5% | 14.8% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.253 мкг | 400 мкг | 23.1% | 13.4% | 434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.888 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 8.881 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.3% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8522 мг | 20 мг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 59.32 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1686 г |
| Магний, Mg | 30.74 мг | 400 мг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
| Натрий, Na | 327.25 мг | 1300 мг | 25.2% | 14.6% | 397 г |
| Сера, S | 123.09 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 12.6% | 460 г |
| Хлор, Cl | 292.71 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.568 мг | 18 мг | 14.3% | 8.3% | 701 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.2% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 24.9% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.5417 мг | 2 мг | 27.1% | 15.7% | 369 г |
| Медь, Cu | 218.89 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 12.7% | 457 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2011 г |
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.099 мкг | 55 мкг | 25.6% | 14.8% | 390 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15974 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.2874 мг | 12 мг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.962 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С НУТОМ составляет 172,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».